• ¿Qué es la Otorrinolaringología y cuando acudir a un especialista?

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    La Otorrinolaringología es una de las especialidades más complejas debido a la anatomía a estudiar y la variedad de patologías que existe en esta rama de la medicina. Esta especialidad abarca las afecciones del oído, las vías respiratorias superiores e inferiores, patologías de la glándula tiroides, glándula salival, cabeza y cuello.

    Enfermedades comunes que diagnóstica el Otorrino 

    Los otorrinos atienden y diagnostican diversas patologías, brindando tratamientos efectivos para los pacientes.

    Patologías y enfermedades en la garganta

    La amigdalitis y la Faringitis es uno de los dos problemas más comunes por las cuales los pacientes visitan al otorrinolaringólogo, estas patologías generalmente son tratadas con antibióticos, pero pertenecen al estudio el ámbito de la otorrinolaringología.

    La disfonía o patologías de la voz, dificultad para tragar o lesiones en las cuerdas vocales también deben ser diagnósticas y tratadas desde el este campo.

    Patologías y enfermedades auditivas

    Los tapones de cerumen o comúnmente llamados cera de oídos, es una patología tratada desde la rama de la otorrinolaringología, puesto que es una zona muy propensa a infecciones y trastornos severos, por su cercana ubicación a la zona del cerebro.

    La otosclerosis es una enfermedad y la mal formación de las orejas, tímpanos y oídos, son enfermedades y patologías que deben ser tratadas por especialistas, para evitar problemas a futuro como la pérdida de la audición.

    Patologías y enfermedades de la nariz

    La rinitis, sinusitis, desviaciones, lesiones nasales, tumores, obstrucciones, o hemorragias nasales deben ser atendidos por otorrinolaringólogo, de lo contrario pueden generar problemas de salud y consecuencias fatales en futuro.

    ¿Por qué debo consultar al otorrino? H2

    Existen diversos síntomas que deben ser consultados por un otorrinolaringólogo. Aquí te mencionamos las razones:

    • Dolor de Oído que no mejora con el tratamiento indicado por un médico general.
    • Pérdida de audición rápida y progresiva
    • Sospecha por tener un cuerpo extraño localizado en el área ORL (Oído, Nariz, Garganta)
    • Sensación de mareo 
    • Sangrado de nariz recurrente
    • Dolor de garganta que no mejora 
    • Alteraciones en la voz que no mejoran al implementar tratamiento 
    • Contusión nasal por sospecha de fractura 
    • Sensación de falta de aire o dificultad para respirar

    Los otorrinolaringólogos son especialistas en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades en la garganta, oído, cabeza y cuello y prestan sus servicios de otorrinolaringología a pacientes de todas las edades, desde bebes hasta adultos mayores. Quédate atento a las Jornadas de Citas de los Especialistas ubicados en el interior de Global Med Cobán, mensualmente la Dra. Hilda Marroquín estará disponible para brindar sus servicios de otorrinolaringología. Solicita más información AQUÍ.

  • ¿Qué es la insuficiencia renal?

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    Los riñones son dos órganos localizados en la parte inferior de la espalda. Se encargan de filtrar la sangre y eliminar toxinas o sustancias tóxicas. Sin embargo, cuando existe una insuficiencia renal, los riñones pierden la capacidad de realizarlo.

    ¿Cuáles son las causas de la insuficiencia renal?

    Algunas enfermedades crónicas son las causas más comunes de la insuficiencia renal, por ejemplo:

    Diabetes e hipertensión

    La diabetes y la hipertensión son las dos afecciones principales que pueden llegar a ocasionar daños en los riñones..

    Glomerulonefritis

    Es una inflamación de los filtros de los riñones, que se encargan de extraer los desechos del torrente sanguíneo para luego ser expulsados, lo que provoca pérdida de sangre y de proteínas a través de la orina.

    Trastorno genético

    Generalmente, es ocasionado cuando crecen quistes en los riñones

    Otras causas

    El abuso de medicamentos o sustancias ilícitas, enfermedades autoinmunes como el Lupus, VIH, cáncer o infecciones.

    Síntomas de la insuficiencia renal

    Los síntomas pueden llegar a ser relativos. Normalmente, alguien que padece esta enfermedad, sufrirá algunos síntomas, aunque en algunas ocasiones no suelen presentarse. Algunos son:

    • Poca cantidad de orina
    • Inflamación de las extremidades inferiores a causa de la retención de líquidos
    • Dificultad para respirar
    • Somnolencia o fatiga excesiva
    • Náuseas
    • Dolor de pecho
    • Convulsiones

    Pruebas y exámenes para el diagnóstico

    Existen diversas pruebas para identificar si un paciente padece de insuficiencia renal

    Análisis de Orina

    Determina cualquier anomalía en los riñones, como las proteínas y azúcares que se expulsan en la orina. Por otra parte, se puede indicar un análisis de sedimentos urinarios para medir la cantidad de glóbulos rojos y blancos para determinar si existen niveles elevados de bacterias o cilindros celulares.

    Medición volumétrica de orina

    Esta es una prueba muy común y sencilla: si un paciente tiene baja producción de orina podría indicar un bloqueo urinario provocado por obstrucciones, enfermedades o daños en los riñones.

    Muestras de Sangre

    Estas pruebas permiten medir sustancias presentes en la sangre como la creatinina o el nitrógeno ureico. Generalmente, el incremento podría determinar una insuficiencia renal aguda.

    Imágenes diagnósticas

    Estudios como el ultrasonido o las tomografías computarizadas generan imágenes de los riñones y el tracto urinario, lo que permite el hallazgo de anomalías en ellos.

    Biopsia de tejido renal

    Las muestras de tejido renal buscan formación de cicatrices u organismos defectuosos. Para detectarlo, se emplean ultrasonidos que permiten ubicar los riñones.

    En nuestro Centro de diagnóstico y laboratorio clínico Global Med contamos con estudios que permiten identificar enfermedades o insuficiencia renal. Recuerda que debes solicitar tu cita AQUÍ y contar con la autorización de tu médico tratante.

     

  • 5 Razones para acudir al fisioterapeuta

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    Cuando sentimos dolor en alguna parte del cuerpo provocado por un golpe, una lesión o una sobrecarga es importante acudir al fisioterapeuta para que nos brinde un diagnóstico específico sobre la situación.

    ¿Qué es la fisioterapia?

    La fisioterapia se especializa en la prevención y rehabilitación de diferentes tipos de lesiones. La OMS la clasificó como «una ciencia del tratamiento físico por medio de ejercicios terapéuticos».

    ¿Cuándo acudir al fisioterapeuta? 

    Además de tratar una lesión, el fisioterapeuta puede hacer mucho más por la salud física: previene futuras lesiones, brinda tratamientos a determinadas patologías, aconseja sobre la actividad física que se puede realizar o da pautas para un bienestar general.

    Razones para asistir al fisioterapeuta 

    Diagnóstico fisioterapéutico 

    El fisioterapeuta brindará una valoración más completa de un diagnóstico realizado por un médico general, por lo que analizará las articulaciones y estructuras complementarias que pueden estar relacionadas con dicha lesión.

    Consejos para evitar recaídas

    Existen diferentes tipos de lesiones que con el tratamiento fisioterapéutico mejorarán rápidamente; sin embargo, al regresar a la rutina se corre el riesgo de lesionarse de nuevo, entonces el fisioterapeuta nos brindará consejos para evitar recaídas.

    Medidas de prevención 

    Consultar a un fisioterapeuta previene posibles lesiones ocasionadas por prácticas deportivas incorrectas, trabajo u otro tipo de actividades. Esto ayuda a disminuir el riesgo de posibles lesiones o patologías.

    Entrenamientos personalizados 

    El fisioterapeuta es un aliado para aquellas personas que realizan actividad física, puesto que con el entrenamiento adecuado es posible fortalecer las zonas que son más vulnerables a tener lesiones, lo que genera mejores resultados.

    Técnicas

    Los estiramientos, masajes relajantes, ejercicios de movilidad, entre otro tipo de terapias, son técnicas aplicadas en los pacientes antes de que empiecen a sentir síntomas como el dolor y que, luego, esto se convierta en una limitación o, inclusive, en una lesión.

    Fisioterapeuta Vivían Rodas

    Fisioterapeuta Vivían Rodas

    Definitivamente, la fisioterapia previene y cura lesiones, aunque para ello es importante hacer un chequeo de forma periódica. Por ello, en el interior de nuestras instalaciones podrás encontrar la clínica de la Lcda. Vivian Rodas, quien te atenderá de lunes a viernes, en horario de 7:00 a 17:00 horas y los sábados de 7:00 a 13:00 horas. Haz tu cita AQUÍ.

  • Enfermedades de la tiroides 

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    La tiroides es una glándula cuya función es producir hormonas como la tiroxina (T4) y la triyodotironina (T3), que se encargan de regular el metabolismo, la temperatura corporal, el sueño, el consumo de energía, el metabolismo de lípidos y carbohidratos; además, la tiroides está relacionada con el crecimiento y el desarrollo del organismo.

    Enfermedades de la tiroides

    Existen diversas enfermedades y trastornos que pueden afectar el funcionamiento adecuado de esta glándula lo que puede provocar una producción excesiva de hormonas o menor de la que el cuerpo necesita. Estas enfermedades se pueden dividir en dos grupos diferentes:

    Enfermedad de la tiroides por alteración de hormonas 

    Consiste en la secreción hormonal alterada de la glándula tiroidea.

    Hipotiroidismo

    La glándula tiroidea no produce suficientes hormonas y provoca problemas a largo plazo como obesidad, sensación de cansancio, intolerancia al frío, estreñimiento, debilidad muscular, niveles de colesterol elevados y dolores en las articulaciones, entre otros.

    Hipertiroidismo

    En este caso, la glándula de la tiroides segrega demasiada tiroxina, lo que acelera el metabolismo, provoca pérdida de peso involuntaria, arritmias, aumento de apetito, fatiga, debilidad muscular entre otro tipo de síntomas.

    Enfermedades de la tiroides sin alteración de hormonas

    Estas enfermedades son más difíciles de detectar, ya que suelen ser asintomáticas.

    Nódulo tiroideo 

    Consiste en el crecimiento excesivo de tejido glandular hasta formar nódulos o bultos en una zona específica de la glándula.

    Bocio Multinodular

    Existe un crecimiento de la glándula tiroidea, al punto de presentar varios nódulos o bultos.

    Diagnóstico de las enfermedades de la tiroides

    Para diagnosticar estas enfermedades es necesario seguir una serie de pasos:

    • Examen físico y pruebas de laboratorio

    Cuando existen síntomas de hipotiroidismo, hipertiroidismo o alguna sensación durante el examen físico realizado por el médico, es necesario evaluar el funcionamiento de la tiroides por medio de pruebas de laboratorio como (TSH), T3 o T4 disponibles en Global Med Guatemala.

    • Estudios diagnósticos 

    Si durante el examen físico se sienten nódulos o bultos, el médico puede recomendar un ultrasonido tiroideo para determinar el tamaño, su naturaleza y si está relacionada o no con cáncer

    • Aspiración de Aguja 

    Con una aguja muy fina se toma una muestra de las células de los nódulos para determinar si hay posibilidades de que el paciente tenga o desarrolle cáncer.

    • Gammagrafía de tiroides

    Por medio de una inyección venosa de yodo y fotografías, se realiza el diagnóstico. Los nódulos que absorben una mayor cantidad de yodo suelen producir altos niveles de hormonas tiroideas asociadas al hipertiroidismo.

    En Global Med Guatemala tenemos disponibles estudios de laboratorio y diagnósticos por imagen especializados para detectar enfermedades de la tiroides. Puedes hacer tu cita AQUÍ.

  • Beneficios de la Tecnología Médica

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    La tecnología médica está revolucionando la forma en que se presta la atención médica en todo el mundo. Desde el diagnóstico más preciso hasta tratamientos más eficaces, la tecnología médica se ha convertido en un pilar fundamental en la industria de la salud. A continuación, se exploran los beneficios que esta revolución tecnológica ha aportado a la medicina moderna.

    Diagnóstico Temprano y Preciso

    Uno de los mayores logros de la tecnología médica es su capacidad para diagnosticar enfermedades en etapas tempranas con mayor precisión. Las herramientas de diagnóstico, como imágenes médicas avanzadas, análisis de sangre y pruebas genéticas, permiten identificar condiciones médicas antes de que se manifiesten clínicamente. Esto posibilita un tratamiento más efectivo y, en muchos casos, la prevención de enfermedades graves.

    Avances en la Investigación Médica

    La tecnología también ha impulsado las investigaciones médicas. La inteligencia artificial se ha convertido en un aliado poderoso en la identificación de patrones y en la interpretación de datos médicos complejos. Esto ha acelerado el desarrollo de tratamientos y terapias innovadoras, como el control de la diabetes, la detección temprana de complicaciones por infecciones y la prevención de enfermedades neurodegenerativas.

    Digitalización de Registros de Salud

    La transición a registros de salud electrónicos ha permitido una gestión más eficiente y segura de los datos médicos de los pacientes. Almacenar registros médicos digitalmente no solo facilita el acceso y la portabilidad de la información, sino que también reduce el riesgo de pérdida o daño de registros en papel. Esto ha llevado a lograr una atención médica más coordinada y a una mejor toma de decisiones clínicas.

    Telemedicina para Todos

    La tecnología médica ha dado lugar a la telemedicina, un cambio fundamental en la prestación de atención médica. Esta modalidad permite a los pacientes acceder a servicios de atención médica sin tener que desplazarse físicamente a un consultorio médico. Esto es especialmente beneficioso para personas con movilidad limitada, así como en situaciones de pandemia, donde se reduce el riesgo de contagio.

    La Robótica en la Medicina

    La robótica médica ha revolucionado la cirugía. Los robots quirúrgicos permiten realizar procedimientos precisos y menos invasivos y los cirujanos pueden controlar estos dispositivos a distancia.

    Estamos a la Vanguardia de la Tecnología Médica

    En Global Med, comprendemos la importancia de la tecnología médica en la atención al paciente. Contamos con tecnología médica especializada para realizar estudios de imagen diagnóstica y análisis de laboratorio altamente confiables. Nuestro compromiso es brindarte servicios de salud de la más alta calidad, respaldados por las últimas innovaciones tecnológicas. Si deseas obtener más información sobre nuestros servicios ¡Contáctanos Aquí!. Tu salud es nuestra prioridad, y estamos aquí para ofrecerte el mejor cuidado posible.

  • ¡Prevengamos el cáncer de mama! Con una mamografía

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    La mamografía es una imagen diagnóstica que permite detectar el crecimiento anormal de bultos, tumores o quistes en el tejido mamario que podrían pasar desapercibidos durante el autoexamen de mama.

    La mamografía puede salvar tu vida

    Según un estudio de la revista Radiology, de las más de 130 mil mujeres a las que le dieron seguimiento durante 3 décadas, el 30% redujo el riesgo de mortalidad, ya que, se realizaron mamografías preventivas de forma periódica. Si bien, la mamografía no previene el cáncer de mama, si permite detectarlo tempranamente y reducir el peligro de fallecimiento por su causa.

    ¿Por qué es tan importante realizarse la mamografía regularmente?

    1. Es la mejor manera de detectar el cáncer de mama: ayuda a detectar el cáncer en sus inicios; incluso, antes de que tú o tu médico tratante puedan sentir cualquier cambio en tus senos.
    2. Es efectivo: Cuando las mujeres se realizan su mamografía pueden reducir al 30% las posibilidades de morir debido a esta enfermedad.

    3. Es seguro: La mamografía es un estudio que se considera no invasivo y, aunque se realiza con Rayos X, la exposición a la radiación es mínima.
    4. Es rápida: El procedimiento solo toma 20 minutos y las molestias durante el examen son mínimas.
    5. El riesgo de padecer cáncer de mama aumenta con el paso del tiempo: Según la Sociedad Estadounidense de Oncología Clínica, la gran mayoría de los casos de cáncer de mama se diagnostican en mujeres mayores de 50 años..

    ¿Es posible prevenir el cáncer de mamá?

    La mamografía es la alternativa más segura y eficaz para detectar a tiempo el cáncer de mama. De acuerdo a las estadísticas de la Sociedad Americana contra el Cáncer actualmente existen, sólo en Estados Unidos, más de 3.8 millones de sobrevivientes al cáncer, esta cantidad incluye a mujeres que se encuentran en tratamiento y aquellas que lo completaron.

    ¡Juntos podemos luchar contra el cáncer de mama!

    Somos uno de los laboratorios y centros diagnósticos en Cobán, Alta Verapaz, que cuenta con la tecnología médica especializada para realizar mamografías. Puedes estar segura y cómoda, ya que, será una técnica radióloga la que te realice el estudio. Solicita más información AQUÍ.

  • ¿Para qué sirve un electrocardiograma?

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    Un electrocardiograma (ECG o EKG) es una herramienta esencial en la evaluación cardíaca que brinda información valiosa sobre el funcionamiento de tu corazón. Este procedimiento, que suele ser sencillo, rápido y no invasivo, se realiza mediante la colocación de electrodos (parches de plástico) en áreas estratégicas del pecho, brazos y piernas. Estos electrodos están conectados a un dispositivo llamado electrocardiógrafo, que registra y muestra la actividad eléctrica de tu corazón.

    Razones para realizarse un electrocardiograma

    Existen varias razones por las que un especialista podría recomendarte un electrocardiograma:

    • Investigación de Dolores en el Pecho: Si experimentas dolores en el pecho, un ECG puede ser útil para identificar o descartar problemas cardíacos.
    • Detectar irregularidades cardiacas: Si presentas síntomas como mareos, dificultad para respirar o desmayos, un ECG puede ayudar a evaluar la actividad cardíaca y detectar posibles irregularidades.
    • Detección de Latidos Irregulares: Los latidos cardíacos irregulares, como la fibrilación auricular, pueden diagnosticarse a través de un ECG.
    • Evaluación Previa a Cirugía: Antes de someterte a una intervención quirúrgica, especialmente si involucra el corazón, se puede realizar un ECG para evaluar tu salud cardíaca.
    • Seguimiento de Marcapasos: Si tienes un marcapasos implantado, el ECG se utiliza para verificar su funcionamiento y detectar cualquier anomalía.
    • Control de la Salud Cardíaca: Incluso si no tienes síntomas, tu médico puede recomendarte un ECG como parte de un chequeo de rutina para evaluar tu salud cardíaca y detectar cambios inesperados.

    Tipos de electrocardiograma

    Existen varios tipos de ECG, cada uno con un propósito específico:

    • ECG en Reposo: Esta prueba se realiza con el paciente acostado, tranquilo y en reposo. Es importante permanecer quieto, ya que los movimientos o el nerviosismo pueden alterar los resultados. La duración de este examen suele ser breve, generalmente de 1 a 5 minutos.
    • ECG de Ejercicio: Este tipo de ECG registra la actividad cardíaca mientras el paciente está activo físicamente, como pedalear en una bicicleta estática o caminar en una cinta. Se utiliza para evaluar la respuesta del corazón al esfuerzo.
    • Monitor Holter: En lugar de una sola lectura, este dispositivo registra la actividad cardíaca durante un período prolongado, a menudo 24 horas. Se coloca un pequeño dispositivo de grabación en un cinturón alrededor del cuello del paciente, que se conecta a electrodos en el pecho. Esto permite monitorear cualquier anomalía en la actividad cardíaca a lo largo del día.

    Un estilo de vida saludable y revisiones médicas regulares son esenciales para cuidar de tu corazón. En Global Med, contamos con la tecnología y la experiencia médica necesarias para realizar electrocardiogramas y evaluar tu salud cardíaca. Si necesitas más información o deseas programar un ECG, puedes contactarnos por WhatsApp. Tu salud cardíaca es fundamental, y estamos aquí para brindarte la atención que necesitas. ¡Solicita una cita hoy mismo!

  • Pruebas renales: qué son y tipos

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    Las pruebas renales desempeñan un papel fundamental en el diagnóstico y tratamiento de las enfermedades renales, incluso antes de que los síntomas aparezcan. Esto es especialmente relevante para quienes tienen factores de riesgo, como diabetes, hipertensión arterial, antecedentes familiares de enfermedades renales o enfermedades cardíacas. Aquí hay un vistazo a algunos de los tipos de pruebas renales más comunes:

    Tipos de pruebas renales

    Las pruebas renales son un método muy eficaz para detectar y tratar las enfermedades de los riñones en sus inicios y, así, retrasar o detener el daño renal. Las más usadas son:

    • Análisis de Sangre eGFR

    El análisis de sangre eGFR (Filtración Glomerular Estimada) es una medida clave que evalúa cómo los riñones filtran los productos de desecho de la sangre. Al examinar los niveles de creatinina en sangre y tener en cuenta factores como la edad, el sexo, el peso y la raza, los profesionales de la salud pueden obtener una estimación precisa de la función renal.

    • Análisis de orina

    El análisis de orina es otra herramienta importante. La presencia de proteínas, como la albúmina, en la orina puede ser un indicador temprano de enfermedad renal. Cuando los riñones están dañados, pueden permitir que las proteínas pasen a la orina, lo que subraya la necesidad de una evaluación adicional.

    • Biopsia renal

    En casos donde se requiere una evaluación más profunda, se puede llevar a cabo una biopsia renal. Durante este procedimiento, se toma una pequeña muestra de tejido renal para un análisis detallado bajo un microscopio. Se recomienda cuando hay evidencia de sangre o proteínas en la orina, o cuando los síntomas sugieren un daño renal.

    • Ultrasonido renal

    Los ultrasonidos renales son una opción no invasiva y segura para evaluar los riñones. Esta técnica de imágenes puede detectar problemas como cálculos renales, quistes, tumores o problemas de flujo sanguíneo en los riñones.

     

    En Global Med, ofrecemos una amplia gama de análisis y estudios especializados para detectar enfermedades renales. Si tienes inquietudes sobre tu salud renal o si tu médico te ha recomendado realizarte pruebas, puedes programar una cita con nosotros. La detección temprana y el tratamiento adecuado pueden ser clave para mantener la salud de tus riñones. Recuerda que puedes contactarnos y obtener más información. Es fundamental mantener un cuidado preventivo de tu salud renal y acudir con la orden de tu médico para estos estudios. Tu bienestar está en buenas manos en. ¡Haz tu cita hoy!

  • ¿Es diferente una tomografía a una resonancia?

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    Los estudios de tomografía y resonancia magnética son dos procedimientos de diagnóstico por imágenes que permiten obtener información detallada del interior del cuerpo.

    ¿Qué es la tomografía y cuándo realizarla?

    Este tipo de estudio se encarga de producir, con el uso de rayos X, múltiples imágenes del cuerpo desde diversos ángulos. Muchas veces es necesario suministrar una dosis de contraste para diferenciar los vasos sanguíneos y verificar el comportamiento de los tejidos. Este estudio es mejor que las radiografías debido a su contraste.

    Detección de patologías

    Con estas imágenes los radiólogos pueden diagnosticar enfermedades o padecimientos como el cáncer, enfermedades cardiovasculares, enfermedades infecciosas, trastornos músculo-esqueléticos o traumatismos.

    ¿Qué es la resonancia y cuándo realizarla? 

    La resonancia proyecta imágenes de los órganos a través de un campo electromagnético. Muestra tejidos blandos como los músculos, meniscos y ligamentos.

    Detección de patologías

    Este tipo de estudio es usado para detectar enfermedades oncológicas, neurológicas, musculares y abdominales. También permite reconocer aneurismas, infartos, tumores, problemas óseos y complicaciones en la columna.

    Recomendaciones

    • Verificar cuerpos extraños: antes de realizar el estudio es necesario verificar que no haya ningún cuerpo extraño como dispositivo o prótesis.
    • Evitar en caso de embarazo: lo recomendable es no realizarlo, a menos de que sea realmente importante y de urgencia. Siempre hay que indicar la condición antes.
    • Claustrofobia: un paciente con problemas de claustrofobia puede sentirse incómodo durante la resonancia magnética. Lo recomendable es sedarlo para evitar movimientos bruscos que puedan afectar los resultados del examen.

    Diferencias Específicas

    • La tomografía emplea ondas de radiación ionizantes, la tomografía no
    • La resonancia permite visualizar las zonas blandas del cuerpo, la tomografía se enfoca en la zona ósea y los pulmones
    • La duración de ambos exámenes puede cambiar: una tomografía puede durar 30 minutos, una resonancia puede durar hasta una hora.
    • Al realizar una resonancia, el paciente no debe llevar objetos metálicos o marcapasos, para no interrumpir las ondas y los campos electromagnéticos.

    En Global Med realizamos estudios de tomografía. Programa tu cita AQUÍ y cuida de tu salud.

  • ¡Ejercitarse en casa! Es fácil y sin costo

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    Mantenerte en forma y llevar un estilo de vida saludable es mucho más sencillo y menos costoso de lo que puedas pensar. ¡Puedes lograrlo sin salir de casa! Solo necesitas algunos objetos cotidianos para entrenar o únicamente de tu cuerpo. A continuación te daremos algunos consejos para ejercitarse en casa, ¡sigue leyendo!

    Calentamiento y estiramientos

    Al iniciar tu entrenamiento debes realizar estiramientos y calentamientos. Mueve tus articulaciones. Lo recomendable es que los ejercicios se repitan de 1 a 3 veces, aguantando intervalos entre 15 y 30 segundos.

    Piernas

    Para calentar y estirar tus piernas debes ponerte de pie, encoge la pierna derecha hacia atrás y coge el tobillo con la mano del mismo lado. Tira del talón hacia los glúteos, hasta que notes el estiramiento, esto debes repetirlo con ambas piernas.

    Espalda


    Los ejercicios de estiramiento de la zona lumbar son efectivos para aliviar los dolores y reducir el estrés. Es importante que los realices antes de iniciar tu rutina de ejercicios.

    Brazos

    Estira tus brazos con la palma de la mano hacia delante y la punta de los dedos hacia el suelo. Con la ayuda de tu otra mano, presiona los dedos y nota cómo se estira la musculatura.

    Ejercicios de Cardio

    30 minutos de actividad física diaria evita la aparición de problemas cardiovasculares. En casa puedes practicar diversas actividades como subir escaleras, saltar la cuerda o, en espacios al aire libre, puedes correr o montar bicicleta.

    Ejercicios de fuerza

    Te puedes ayudar con mancuernas o, en caso de no tener unas, puedes usar botellas rellenas con agua o arena. Haz de 1 a 3 series de 6 a 15 repeticiones.

    Estas opciones para ejercitarte en casa te ayudarán a practicar un estilo de vida más saludable. ¡Puedes acompañar tu rutina con música para que sea mucho más divertido!