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Durante el embarazo inicia el desarrollo y crecimiento del bebé. Durante este período, se debe cuidar la alimentación ya que es la fuente esencial de los nutrientes necesarios. La alimentación y las dietas estrictas pueden afectar el sistema nervioso del bebé en camino. En este blog te contamos cuáles son los alimentos recomendados durante el embarazo que las madres deben consumir.
Alimentos recomendados durante el embarazo
Frutas y verduras
Aportan hidratación, fibra, vitaminas y minerales. La madre puede elegir las frutas y verduras que se encuentren en temporada. Lo importante es su consumo regular, así se tendrá mejor control sobre el peso.
Cereales
Son fuente de energía debido a que contienen hidratos de carbono y grasas poliinsaturadas. Pueden encontrarse en productos como galletas, pan o cereales, especialmente los integrales. Ayudan a prevenir el estreñimiento. Lo recomendable es que estos cereales sean naturales.
Proteínas
La carne y el pescado son dos fuentes de proteína que deben implementarse. Se recomienda consumir carnes magras y pescado blanco, ya sea asado, al vapor o a la plancha. Deben evitarse las carnes y pescados crudos pues existe riesgo de toxoplasmosis.
Semillas y frutos secos
Es necesario incluir alimentos que aporten ácidos grasos como el omega-3, para ello deben consumir frutos secos como los pistachos, las avellanas, las almendras, etc.
Agua
Es importante que las madres se mantengan bien hidratadas ya que ayuda a evitar la aparición de edemas y hemorroides.
Definitivamente, la alimentación es un factor que le proporciona al bebé los nutrientes necesarios para su desarrollo; además, es importante asistir a los controles médicos para saber qué suplementos aportan los nutrientes necesarios.